10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

Nếu bạn vẫn đang loay hoay với việc tìm cách giảm cân hiệu quả thì đây chính là tất cả những gì bạn cần.

Có thể bạn chưa biết giảm cân là cách giúp chúng ta sống thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy giảm cân và duy trì cân nặng một cách lành mạnh để giữ cho mình một sức khỏe thật tốt nhé!

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

1. Thường xuyên nấu ăn và tăng cường kỹ năng nấu nướng

Học cách nấu các món ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả mà không cần phải giảm lượng thức ăn. Những người có nhiều kiến thức về cách nấu các loại thực phẩm khác nhau sẽ có khả năng ăn nhiều loại thành phần giàu dinh dưỡng, bao gồm cả trái cây và rau quả, rất tốt cho việc giảm cân. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu cho rằng việc tăng cân và béo phì có liên quan tới kỹ năng nấu ăn kém.

2. Ăn nhiều chất có chứa protein hơn

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

Protein có thể làm tăng cảm giác no và làm trì hoãn cơn đói hiệu quả. Một nghiên cứu đã phát hiện rằng ăn sữa chua có hàm lượng protein cao như một bữa ăn nhẹ buổi chiều, làm giảm cơn đói và giảm cả lượng calo vào bữa ăn sau.

Để tăng số lượng protein cho cơ thể, bạn nên cho thêm một muỗng hạt chia vào bữa ăn hằng ngày hoặc duy trì thói quen ăn trứng.

3. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hơn

Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Khác với các loại thực phẩm khác sẽ tiêu hóa thức ăn tại ruột non, thức ăn chứa chất xơ sẽ di chuyển đến ruột già, nơi xảy ra quá trình lên men.

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

Điều này sẽ làm tăng sự viên mãn, làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng thời gian vận chuyển thực phẩm và hấp thụ chất dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón. Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm: trái cây, rau củ, gạo lứt,...

4. Dùng probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan. Các axit béo trong probiotic có đặc tính chống ung thư, điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quen với chế độ ăn uống giàu đường và chất béo điều đó có thể làm thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, giảm số lượng lợi khuẩn này.

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

Nghiên cứu cho thấy rằng probiotic có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh béo phì. Probiotic cũng xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm lên men như: sữa chua, kim chi, dưa cải bắp,...

5. Ngủ nhiều hơn

Có một giấc ngủ ngon và đủ 8 tiếng là điều cần thiết cho sức khỏe và bảo trì cân nặng. Ngủ kém làm gián đoạn sản sinh các hoocmon quan trọng. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì do ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

6. Giảm stress

Tăng mức độ căng thẳng sẽ làm phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hoocmon glucocorticoid là chất có khả năng kích thích cảm giác thèm ăn.

Bạn nên tập thể dục thường xuyên, giảm lượng caffein, thiền hoặc chánh niệm, dành thời gian ngoài trời và tập yoga sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả.

7. Bổ sung vitamin D

Một số nghiên cứu cho thấy nếu nồng độ vitamin D thấp sẽ có nhiều khả năng liên quan đến bệnh béo phì. Các căn bệnh liên kiết đến việc cơ thể có ít vitamin D bao gồm: trầm cảm và lo âu, bệnh tiểu đường cả loại 1 và loại 2, loãng xương và viêm xương khớp.

10 phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả ít ai biết để vận dụng, số 8 cực đơn giản

Bạn có thể nhận được nguồn vitamin D hiệu quả từ ánh nắng mặt trời và các thực phẩm bao gồm lòng đỏ trứng, các loại cá, nấm và thực phẩm tăng cường.

8. Giảm đồ uống có đường

Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, nhất là với trẻ.

Bạn nên lựa chọn các loại nước uống có thảo mộc, trà xanh, trà đen,... để thay thế thức uống có nhiều đường.

9. Chọn đồ ăn nhẹ khỏe mạnh

Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy, gần một phần ba lượng năng lượng hàng ngày của chúng ta đến từ thức ăn vặt. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và tự chế có thể làm tăng sự viên mãn và giảm số lượng calo trong bữa ăn sau. 

Các món ăn nhẹ lành mạnh như: sữa chua, mận khô hoặc chà là khô, các loại trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, cam,...

10. Nhai kỹ

Một số nghiên cứu cho thấy việc bạn nhai thật kỹ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Nhai kỹ thức ăn có thể giúp một người thưởng thức trọn vẹn những gì họ đang ăn và giúp cho cơ thể nhận biết đã no.

Những việc này hết sức đơn giản nhưng nhiều người vẫn không vận dụng vào thực tế. Thay vì sử dụng những loại thuốc giảm cân đắt tiền lại khá nguy hiểm, hãy thử làm những cách trên đây, vừa dễ dàng lại không mất quá nhiều tiền. Hãy vận dụng chúng ngay nhé!

Những quan niệm sai lệch nhưng ai cũng đinh ninh là đúng, số 2 số 3 là điển hình

Thiên Nhiên Cận Cảnh: Chuyện về loài sen tuyết giá trăm triệu 7 năm nở một lần ở Tây Tạng

Ngồi xổm, vắt chéo chân và những thói quen hằng ngày gây hại không tưởng đến sức khỏe ít ai biết

sức khỏe

giảm cân

Dinh dưỡng

Bóng đá AFF Cup 2018 6 giờ trước

Trong lễ trao giải, đội trưởng Nguyễn Văn Quyết đã có một hành động đẹp với người thầy Park Hang-seo trong lúc cả đội đang tập trung chụp ảnh ăn mừng.

Bóng đá AFF Cup 2018 6 giờ trước

Ít ai biết rằng bác sĩ Choi Ju-young là người đã đồng hành cùng bóng đá Việt Nam suốt thời gian qua và đóng góp không nhỏ vào chức vô địch AFF Cup 2018.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Suốt hành trình lịch sử của ĐT Việt Nam tại AFF Cup 2018, tiền vệ của Hà Nội đã giữ được phong độ xuất sắc.

Sao Tây Jennifer Lawrence 7 giờ trước

Trước đây, Jennifer cũng đã nhiều lần phủ nhận việc bị Weinstein quấy rối khiếm nhã khi họ cộng tác với nhau.

Đội tuyển Việt Nam xuất sắc giành chiến thắng trước đội tuyển Malaysia trong trận chung kết lượt về, đem về chiếc cup vô địch sau 10 năm chờ đợi.

Bóng đá AFF Cup 8 giờ trước

Vượt qua đối thủ với tỉ số 2-0, đội tuyển Việt Nam sau 10 năm đã có được chức vô địch AFF Cup thứ 2 trong lịch sử.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Sau 10 năm chờ đợi, cuối cùng NHM Việt Nam cũng được chứng kiến khoảnh khắc đội nhà lên ngôi vô địch AFF Cup. Anh Đức xứng đáng là ngôi sao sáng nhất trận.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Với lối chơi hợp lý cùng bàn thắng ngay từ đầu hiệp 1 của Anh Đức, đội tuyển Việt Nam đã chính thức trở thành tân vương của bóng đá Đông Nam Á.

Nhân vật AFF Cup 2018 8 giờ trước

Cộng đồng mạng đang ráo riết tìm kiếm trang facebook cá nhân của ông Alireza Faghani sau khi ông đã rút tới 4 thẻ vàng phạt các cầu thủ của ĐT Việt Nam.

Nhân vật AFF Cup 2018 8 giờ trước

Tiền đạo Anh Đức đã không kìm được những giọt nước mắt hạnh phúc và tự hào khi hát quốc ca Việt Nam trong trận chung kết lượt về.

Xã hội AFF Cup 2018 9 giờ trước

Tuy nhiên, việc chiết xăng đựng trong chai nhựa như thế này rất nguy hiểm đặc biệt vào thời điểm đường phố xe cộ đông đúc.

Bóng đá AFF Cup 2018 9 giờ trước

Trận chung kết lượt về AFF Cup 2018 hứa hẹn sẽ vô cùng căng thẳng bởi cả hai đội đều rất quyết tâm trước giờ bóng lăn.

X Ðóng