9 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả cho người trưởng thành

Việc kéo giãn cột sống và các cơ quan thần kinh trên cơ thể góp phần giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình.

Việc tăng chiều cao cho người đã trưởng thành là vô cùng khó và gần như không thể. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện các động tác dưới đây đều đặn mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.

1. Nhảy choi choi


Sụn sẽ được kéo giãn khi bạn thực hiện các động tác kéo căng liên tục.(Ảnh: Internet)
Sụn sẽ được kéo giãn khi bạn thực hiện các động tác kéo căng liên tục.(Ảnh: Internet)

Khởi động bằng tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, di chuyển hai tay lên đầu, vỗ vào nhau, bật nhẹ và dang chân ra. Hai động tác chuyển động tay và chân được thực hiện cùng lúc. Cứ lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 2 phút.

2. Kéo giãn tay


Việc kéo giãn cơ tay cũng góp phần cải thiện chiều dài cơ thể (Ảnh: Internet)
Việc kéo giãn cơ tay cũng góp phần cải thiện chiều dài cơ thể (Ảnh: Internet)

Bài tập kéo giãn tay với động tác đứng thẳng trên dây đàn hồi, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào hai đầu dây, khủy tay hướng về phía trước sau đó từ từ kéo dây lên cao bằng vai. Lặp lại từ 10-20 lần.

3. Hít đất bật chân


Bài tập hít đất giúp kéo giãn cột sống và tăng độ linh hoạt của các khớp xương. (Ảnh: Internet)
Bài tập hít đất giúp kéo giãn cột sống và tăng độ linh hoạt của các khớp xương. (Ảnh: Internet)

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đưa người về tư thế hít đất, tay rộng ngoài vai. Nhảy hai chân ra ngoài, rồi nhảy hai chân trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện chậm rãi, từ tốn để tránh tổn thương cột sống. Lặp lại việc di chuyển chân trong 2 phút.

4. Kéo dây bằng chân


Tay phải kết hợp với chân trái và ngược lại tay trái với chân phải. (Ảnh: Internet)
Tay phải kết hợp với chân trái và ngược lại tay trái với chân phải. (Ảnh: Internet)

Bài tập kéo dây đàn hồi bằng cách tay phải nắm chặt một đầu dây, đầu kia thả lỏng trên đất, bước chân trái lên chính giữa dây, tay phải kéo dây về phía sau, tay trái đặt trên đùi. Sau đó, đổi ngược tay và chân lại bằng cách thực hiện tương tự. Duy trì trong 2 phút. Thực hiện chuyển động cành nhanh càng tốt.​

5. Hít đẩy đơn giản


Động tác này giống với bài tập hít đất nhưng được thực hiện nhẹ nhàng hơn.(Ảnh: Internet)
Động tác này giống với bài tập hít đất nhưng được thực hiện nhẹ nhàng hơn.(Ảnh: Internet)

Bắt đầu bằng tư thế hít đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó thực hiện động tác hạ ngực gần chạm sàn. Lặp lại việc nâng – hạ phần ngực trong vòng 2 phút.

6. Nhảy dây


Nhảy dây là bài tập đốt nhiều calo và giúp kéo giãn cơ tốt nhất.(Ảnh: Internet)
Nhảy dây là bài tập đốt nhiều calo và giúp kéo giãn cơ tốt nhất.(Ảnh: Internet)

Nhảy dây có lẽ là bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng biết. Bài tập nhảy dây tác động đến đùi và hông vừa có tác dụng giản cân vừa giúp tăng chiều cao. Trong 2 phút, cố gắng nhảy càng nhiều vòng càng tốt.

7. Bành chân


Bành chân là động tác căng cơ cơ bản nhưng lại có tác dụng cao trong việc làm cơ thể dẻo dai và phát triển chiều dài chân.(Ảnh: Internet)
Bành chân là động tác căng cơ cơ bản nhưng lại có tác dụng cao trong việc làm cơ thể dẻo dai và phát triển chiều dài chân.(Ảnh: Internet)

Đầu tiên, hai chân bước vào chính giữa dây, hai nắm chặt đầu dây và cố định vị trí nắm. Sau đó thực hiện động tác kéo chân sang hai bên, một chân cố định dây, một chân kéo dây như trên hình, theo hướng dang ra ngoài. Thực hiện trong vòng 2 phút.

8. Đi gập gối


Không những chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn.(Ảnh: Internet)
Không những chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn.(Ảnh: Internet)

Bài tập đi gập gối được thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng với tư thế chân rộng ngoài vai. Bước chân phải của bạn về phía trước và uốn cong cả hai đầu gối cho đến khi đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng với mắt cá chân. Nhấn gót chân phải để đứng thẳng dậy. Lặp lại liên tục trong một phút, sau đó đổi bên.

9. Nhảy nâng cao đùi


Bài tập nhảy nâng cao đầu gối là bài tập nhanh gọn giúp kích thích việc tạo ra hormon tăng trưởng (hormon HGH). (Ảnh: Internet)
Bài tập nhảy nâng cao đầu gối là bài tập nhanh gọn giúp kích thích việc tạo ra hormon tăng trưởng (hormon HGH). (Ảnh: Internet)

Động tác nhảy nâng cao đùi này vốn không hề xa lạ, nó là một trong những bài tập khởi động mà bạn thường tập ở các giờ thể dục tại trường. Chúng ta bắt đầu bài tập này bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ, sau đó từ từ nâng cao đầu gối của mình lên cao bằng ngực, đồng thời kết hợp với thao tác nâng cánh tay. Chạy tại chỗ với tư thế như vậy trong 2 phút.

Đôi khi sự phát triển sinh học của cơ thể không tỉ lệ thuận với tuổi tác. Có những người sẽ dừng phát triển chiều cao ở tuổi 20 nhưng cũng có người vẫn tiếp tục phát triển tới khi 25,26 tuổi. Hay thậm chí bạn vẫn có thể cao lên được kể cả khi bạn thấy mình đã dừng việc tăng chiều cao từ 1,2 năm trước, chỉ cần áp dụng các bài tập trên đây.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

7 chiêu ít ai biết giúp tăng chiều cao cực nhanh

Bật mí 10 cách tăng chiều cao cực kì hiệu quả

Bí quyết giúp các bạn "nấm lùn" tăng chiều cao đáng kể

Tăng Chiều Cao

tập thể dục

Sao Việt Sao Việt 24h 34 phút trước

Nữ ca sĩ còn tiết lộ mối tình kéo dài nhất của cô là 8 năm và gần đây nhất là 3 năm. Hơn nữa, Hồ Ngọc Hà là một người rất mãnh liệt trong tình yêu.

Sao Tây Sao Hollywood 59 phút trước

Taylor Swift vừa bất ngờ cho phát hành Lyrics video cho Gorgeous, đây là ca khúc thứ 3 nằm trong album đang được mong đợi nhất hiện nay của cô- Reputation.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Mang danh Tiểu Angela Baby từ khi bước chân vào làng giải trí cho đến khi qua đời ở tuổi 24, nữ diễn viên Nhậm Kiều vẫn chưa có một dấu ấn nào trong sự nghiệp.

Du lịch 1 giờ trước

8 lễ hội khinh khí cầu lung linh sắc màu lãng mạn và tuyệt đẹp trên khắp hành tinh đều khiến mọi người mê mẩn.

Bóng đá V-League 1 giờ trước

Từ việc đang sở hữu thủ thành số 1 của ĐTQG, giờ đây Hải Phòng chỉ còn trong tay 1 lựa chọn nơi khung gỗ.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 1 giờ trước

Những hình ảnh mới nhất khiến khán giả không còn nhận ra Dương Mịch khi gương mặt cô có dấu hiệu sưng phù.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Tặng thỏi son có 1 triệu, mỹ phẩm cũng chỉ 1 triệu, đồng hồ có 1 triệu 4 trăm, có mỗi đôi giày là 2 triệu rưỡi,... nên bị bạn gái chê là tặng quà rẻ tiền.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Trẻ trung, sành điệu, nhạy bén với những điều mới mẻ, giới trẻ đang khiến cuộc sống của mình năng động và tiện lợi hơn bằng cách “ăn-học-chơi-làm” đều gắn...

Xã hội 1 giờ trước

Một thanh sắt xuyên thủng mái tôn lao hẳn vào trong phòng, một thanh sắt khác nằm một phần ở trong mái tôn. Sự việc trên suýt chút nữa khiến chủ nhà mất mạng.

Xã hội 1 giờ trước

Khi đến cổng viện, chị Tâm có dấu hiệu đau đẻ và không chịu được nữa, anh Đạt ra xem thì thấy nửa người của cháu bé đã ra ngoài rồi.

Học đường 1 giờ trước

Cùng ngó qua xem những trường toàn nam sinh và những trưởng lại chỉ có các "công chúa" ở Hà Nội sẽ chuẩn bị đón ngày 20/10 như thế nào nhé!

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

"Phụ nữ là để yêu. Nhưng chỉ yêu phụ nữ thôi, đừng yêu những ngày của phụ nữ có được không nhỉ?" - Trích lời tâm sự của một chàng trai.

Yêu 2 giờ trước

Mới đây, một cặp đôi người Việt với ngoại hình chênh lệch bất ngờ được báo nước ngoài khen ngợi hết lời vì tình yêu đẹp vượt mọi điều tiếng.

X Đóng